2014/11/28発行
＜メインテーマ＞
「ヒアルロン酸をめぐる攻防 」
＜Q&A＞
Q1:
メルマガ(2014/10/17発行号)で、長時間の運動を行う場合には、
水分補給時に「必ず塩分を補給」とありましたが、
どのくらいの塩分を摂るのが望ましいでしょうか？
また、水にマルチビタミンミネラルのカプセルを開けて入れることは有効でしょうか？
この場合にも、塩分は追加した方が良いでしょうか？
よろしくお願いいたします。
Q2:
最近市場に出てきたDMBA。
調べて見たところかなり怪しい感じなのですが、
実際のところはやはり使用しないほうがいい物なのでしょうか？
Q3:
プルダウンを行う際の脚なのですが、
博士の今までのチンニングの記事などを拝見するとプルダウンの時も脚をクロスしたり、
上体を反れるような感じで脚の位置を調整した方がいいですか？
お願いします。
Q4:
小学5年生の男の子にプロテインを飲ませようと思っています。
この場合には、ホエイ、ソイなど、どのプロテインがお勧めでしょうか？
また、ホエイプロテインアルティマを検討しているのですが、
シトルリンなどは、子供にはもったいない等のことはあるでしょうか？
成長期の子供にもお勧めでしょうか？
あるいは、コンプリートWSの方がお勧めでしょうか？
よろしくお願いいたします。
Q5:
子供の食事について質問です。
将来肥満体質にさせたくないのですが、
離乳食を与える時期からGI値の低いものを食べさせた方がいいのですか？
プロテインやマルチビタミン等のサプリメントはいつ頃から与えるのがベターですか？
Q6:
SSCについて知りたいのですが、
マンデルブロトレー二ングにおいて現時点での博士の推奨されるフェーズはどこになりますか？
今は主にノーマルに入れてますが、ヘビーにも入れた方がいいのかと最近感じました。
宜しくお願いします。
Q7:
ローカーボダイエットで、どうしても食べなくてはいけない席があった場合博士ならどうされますか？
テクニックなどあれば教えてください。
2014/11/21発行
＜メインテーマ＞
＜Q&A＞
Q1:
職場が自宅から自転車で10分以内の場所にありますが、
自転車を漕ぐと時にBFRTバンドを巻いて漕ぐのはアリでしょうか？
Q2:
ローカーボの時期にトレーニングドリンクを忘れてしまった場合、
代替のドリンクはどうすればいいでしょうか？
バルクアップの時はどうにかなるのですが、ローカーボの時はどうすればいいかと思いまして。
お願いします。
Q3:
GVTに不向きな種目はありますか？
よろしければ知りたいので教えてください。
Q4:
就寝時にうつ伏せと仰向けがありますが、
筋発達をする上でどちらが効率的というような考えはありますか？
あと、筋発達以外にも寝方のアドバイス等ありましたら教えて頂きたいです。
Q5:
ローカーボ中に豚肉を食べるのはアリでしょうか？
これから大量に入手でき脂身は残さず食べようかと思っております。
お願いします。
Q6:
今回のBFRTのコラムについて2つ質問をさせてください。
ベンチプレス、ラットプルダウン、スクワットは、何回・何セットが望ましいですか？
コラムのモデルメニューはスクワットの後、バックエクステンションでしたが、
バックエクステンションのフォームはハム狙いのフォームと考えればいいでしょうか？
試して質問をさせていただきました。
Q7:
通っているジムのレッグカールが腿にあてるパットが無くて、
ヘビーウエイトでトレーニングを行うと椅子の位置がズレで困ってます。
他にオススメの種目がありますか？
ジムにケーブルマシンはあります。
宜しくお願いします。
Q8:
格闘技でパンチ力をつけたいと思い、
前鋸筋を鍛えようと思ってますが効果的な種目はありますか？
よろしくお願いします。
Q9:
プロテインを粉のまま口にいれて水で流し込んで飲んでいます。
水で溶かしてから飲む時と吸収速度に違いはあるのでしょうか？
2014/11/14発行
＜メインテーマ＞
＜Q&A＞
Q1:
総合格闘技をやっているのですが、
普段から体重のコントロールや減量にゾーンダイエットを行っています。
もし他にも総合格闘技選手に向いている食事方法や減量方法があれば教えてほしいです。
よろしくお願いします！
Q2:
今回のバーサーカーコラムBFRTについて質問をさせてください。
http://www.berserker.jp/column/show/108
上半身の時はトレーニング終わりに上半身のBFRT、
下半身のトレーニング終わりに下半身のBFRTとありましたが、
脚のトレーニングが週1回なので下半身のBFRTが上半身に比べて少なくなってしまうと思うのですが、
考え過ぎでしょうか？
Part2も楽しみにしております。
Q3:
ローカーボダイエット時に、ミックスナッツを推奨されてますが、
コストの関係でピーナッツのみを食べようと思いますがいかがでしょうか？
Q4:
バーサーカーバルクコラムの【何が何でもバルクアップしたい時のドリンクは？】についてなのですが、
レベル1のホエイプロテインはWPIの方が望ましいでしょうか？
http://www.berserker.jp/column/show/106
また、トレーニング後20分後普通にプロテインを飲んでも大丈夫でしょうか？
宜しくお願いします。
Q5:
70歳代の父親が、ゴルフに行った日の夜に、寝ていると脚を攣ることが多いです。
トイレに行きたくなるのでラウンド中はあまり水分を摂っていないようなのですが、
やはり多めの水を摂った方が良いでしょうか？
また寝る前にも水を摂った方が良いでしょうか？
それ以外でも、対策がありましたらご教示お願いいたします。
Q6:
自分は博士の肉体だけでなく、学力や思考プロセス、
つまり頭脳に関してもかなり尊敬しています。
そこで質問なのですが、博士が脳を鍛える意味での栄養摂取などしてることがあれば、
どんなことがおすすめかアドバイスを貰いたいです。
ドラッグ系となると回答不可だと思うので、サプリメントや食事等でお願いします。
Q7:
健康診断で腎臓の数値が悪かったのですが、
腎臓に効くサプリメント等がありましたら教えていただけますでしょうか。
よろしくお願いいたします。
2014/11/7発行
＜メインテーマ＞
「ローカーボ・ダイエットとエクササイズ・パフォーマンスの関係は」
＜Q&A＞
Q1:
ライフフォースなどのマルチビタミンについて質問です。
ハードにトレーニングをしている男性と、トレーニングをしていない女性では、
必要摂取量が違ってくると思います。
商品に書いてある摂取量はどのような人を基準にしているのでしょうか？
男性の場合に増やす、あるいは女性の場合に減らすのではどちらが望ましいのでしょうか？
よろしくお願いいたします。
Q2:
クレアpIを飲む場合､トレーニングがオフの日は食間に半分ずつ飲むようにする。
と御教授いただいたのですが､私はオフの日は食間にプロテインを飲んでいます。
このような場合､どちらを先に飲んで､どれくらい間隔を空けてから次を飲めば良いのでしょうか？
それと､クレアpI は1回分(50g)の中に何gのクレアチンが含まれているのでしょうか？
よろしくお願いします。
Q3:
横腹の背中側の脂肪を落とす効果的な方法はあるでしょうか？
Q4:
ＭＧＦを分泌させるにはストレッチがいいとありました。
ダンベルフライやインクラインカールのストレッチ種目は筋肉に対して効果的なのはわかるのですが、
柔軟体操の筋肉を伸ばすストレッチにも筋肉に何か作用は起きるのですか？
よろしくお願いします。
Q5:
クラスタートレーニングは何セットやるのが効果的でしょうか？
Q6:
棘下筋を鍛えるキューバンプレスは、
背中の時と肩の時のどちらでトレーニングすれば有効ですか？
Q7:
ダイエット目的のトレーニング初心者の場合、
週2回のウェイトトレーニングだけ（他はほとんど事務仕事）でも十分な効果があるでしょうか？
それ以外の日に有酸素運動などを取り入れて、
合計週4日くらいは運動する日を作った方がよろしいでしょうか？